照镜子时总觉得牙齿发黄？明明每天刷牙却还是没法拥有明星般的亮白笑容？其实很多人不知道，生活中的一些习惯正在悄悄让牙齿变色。今天我们就来牙齿美白那些事，告诉你哪些行为正在损害你的牙釉质，以及真正有效的美白方法。
牙齿变色主要分为外源性着色和内源性着色两种。外源性着色就是咖啡、茶、红酒、酱油等深色食物造成的表面染色。内源性着色则是由于年龄增长、药物影响（如四环素牙）或牙釉质受损导致的内部变色。很多人以为刷牙能解决所有问题，但事实上，刷牙只能去除表面轻微污渍，对深层着色有限。
1. 用硬毛牙刷用力刷牙 - 这样会损伤牙釉质，反而更容易沉积色素
2. 每天喝3杯以上咖啡或茶 - 这些饮料中的单宁酸会让牙齿慢慢染色
3. 吸烟 - 尼古丁会让牙齿变黄变黑
4. 不按时洗牙 - 牙结石堆积会让牙齿看起来更黄
5. 用柠檬汁或醋刷牙 - 酸性物质会腐蚀牙釉质
目前主流的美白方法有三种：
1. 冷光美白：在牙医操作下使用特定波长蓝光美白剂，一次能提升3-5个色阶，立竿见影，适合想快速的人。
2. 居家美白套装：由牙医定制牙托和浓度较低的美白凝胶，适合想慢慢改善牙齿颜色的人。
3. 瓷贴面：适合牙齿变色或伴有其他问题的人，可以一次性改善牙齿颜色和形状。
做白不是一劳永逸的，需要做好日常维护：
- 美白后48小时内避免食用深色食物
- 使用美白牙膏辅助维持
- 每半年到一年做一次抛光护理
- 养成用吸管喝深色饮料的习惯
网传很多"快速美白小妙招"，比如用草莓、柠檬汁刷牙，或者用小苏打美白，其实这些方法要么有限，要么会损害牙釉质。特别提醒：任何美白方法都必须在牙釉质健康的前提下进行，如果有龋齿或牙龈问题，一定要先治疗再美白。
现在很多美容院也推出牙齿美白项目，但牙齿美白属于医疗行为，建议选择正规口腔医院或诊所。牙医会先检查你的牙齿状况，制定适合的方案，并控制美白剂的浓度和使用时间，避免伤害牙龈和牙本质。
想要拥有健康亮白的牙齿，既要选对方法，也要改掉伤牙的坏习惯。记住，牙齿美白不是越白越好，自然健康的象牙色才是佳状态。如果你对牙齿美白还有疑问，建议牙医，根据个人情况制定适合的美白方案。
