照镜子时总觉得牙齿不够白？喝咖啡留下的渍迹怎么刷都去不掉？其实牙齿变黄不全是清洁问题，更与年龄、饮食和牙釉质状况有关。市面上美白方法五花八门，今天我们就用直白的方式，说清楚不同方法的真实。
牙齿外层是半透明的牙釉质，内层是淡黄色的牙本质。随着年龄增长，牙釉质变薄会透出更多黄色。常年喝茶、咖啡、红酒，或是吸烟，色素会渗入牙齿形成顽固着色。有些人的四环素牙或氟斑牙，则是发育期受药物或水质影响导致的深层变色。
货架上那些标榜"7天美白"的牙膏，主要靠细微摩擦剂去除表面污渍，对深层色斑几乎无效。要注意的是，长期使用颗粒过粗的美白牙膏，可能会损伤牙釉质。如果只是想保持现有牙齿颜色，选择含焦磷酸钠等成分的防渍牙膏更实际。
超市常见的美白牙贴确实含有低浓度过氧化物，连续使用1-2周能看到轻微提亮。但自行操作容易造成牙龈刺激，且对牙缝、窝沟等部位覆盖不均匀，可能出现"条纹状美白"。建议选择单片包装的产品，避免有效成分氧化失效。
诊所用的冷光美白通常使用浓度较高的过氧化氢凝胶，配合蓝光催化，1小时能提升3-5个色阶。但要注意：刚做完会有1-2天牙齿敏感期，治疗后48小时要严格避免染色饮食。能维持1-2年，抽烟喝酒人群会缩短到半年左右。
对于重度变色牙，超薄瓷贴面是更的解决方案。磨除牙体不到0.5mm，贴上定制的瓷片，不仅能改变颜色，还能调整牙齿形态。这种修复方式使用寿命可达10年以上，但需要医生设计，避免做成"假白墙"。
牙科诊所配发的居家美白套装，包含定制的牙托和浓度凝胶。每晚佩戴2小时，2周左右达到理想，之后每周维护1次即可。相比DIY产品，这种方案浓度适中，牙托密封性好不易刺激牙龈，性价比很高。
如果存在未治疗的龋齿、牙龈炎，或是佩戴矫正器期间，都要先解决基础问题。孕妇哺乳期、牙釉质发育不全者也需要暂缓。部分人天生牙本质偏黄，美白后可能达不到"明星白"，但健康的淡黄色牙齿其实更自然。
美白后要用吸管喝深色饮料，吃过染色食物及时漱口。选择软毛牙刷，避免横向用力刷牙。每年可以做1-2次抛光护理去除新积渍。记住，没有任何美白方法能一劳永逸，但科学护理能让持续更久。
Q：美白会损伤牙齿吗？
规范操作下，冷光美白和居家套装不会损伤牙釉质，但过度频繁使用可能导致敏感。
Q：为什么有人做完反而更黄？
抽烟或喝咖啡后立即美白，反而会使色素更易渗入，建议术前术后都做好忌口。
Q：哪种方式快？
急用可考虑诊室冷光美白，1次；想要自然过渡建议居家套装，2周逐渐显效。
