早上匆忙刷牙后赶着上班?聚餐后忘记清洁牙齿?这些我们习以为常的小习惯,可能正在悄悄伤害口腔健康。今天我们就用平实的语言,那些能让牙齿多用20年的预防方法。
先问自己三个问题:
正确的做法是:选择小头软毛牙刷,每天早晚各刷2-3分钟。记住"333"原则:每天刷牙3次、饭后30分钟内刷牙、每次刷牙3分钟。刷牙时别太用力,牙龈出血就是在提醒你手法太重了。
牙刷只能清洁70%的牙面,剩下的需要牙线帮忙。很多人觉得用牙线麻烦,其实掌握方法后1分钟就能完成:
刚开始可能会牙龈出血,坚持1周后情况会明显改善。
类型 | 适用人群 | 注意事项 |
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含氟牙膏 | 大多数成年人 | 6岁以下儿童需控制用量 |
感牙膏 | 冷热敏感者 | 需持续使用2-4周 |
美白牙膏 | 有色素沉积者 | 避免长期使用 |
舌苔是口臭的主要来源之一。简单三步骤:
注意不要刮得太深,以免引起呕吐反射。
这些食物要特别注意:
有益牙齿的食物:奶酪、苹果、芹菜、绿茶、矿泉水
伤牙的食物:碳酸饮料、果干、酸性水果、黏性糖果
餐后建议:先漱口,30分钟后再刷牙。酸性食物会暂时软化牙釉质,立即刷牙可能造成磨损。
不要小看喝水对口腔的作用:
建议每小时喝几口水,不要等到口渴才喝。用吸管喝酸性饮料可以减少牙齿接触。
从颗乳牙萌出就要开始护理:
即使没有不适,也应该:
早期发现的问题处理起来更简单,花费也更少。
除了众所周知的危害,还会导致:
每月花5分钟检查:
□ 牙龈是否红肿出血
□ 牙齿是否有明显着色
□ 口腔黏膜有无白斑溃疡
□ 是否有持续性口臭
发现异常尽早就诊,不要自行用药。
口腔健康贵在坚持日常预防,记住三个关键点:正确清洁、定期检查、良好习惯。从现在开始改变一个小习惯,你的牙齿会感谢你。
健康的牙齿不仅能让我们吃得好,更是自信笑容的基础。把这些方法分享给家人,特别是要帮助孩子从小建立正确的口腔保健观念。