照镜子时发现牙齿发黄，拍照不敢露齿笑？咖啡、红酒爱好者常被牙渍困扰？牙齿美白成为越来越多人关注的话题。今天我们就来如何科学改善牙齿颜色，帮你找回自信笑容。
牙齿变色主要分两类：外源性和内源性。外源性着色是茶渍、烟斑等附着在牙釉质表面；内源性变色则是氟斑牙、四环素牙等牙齿内部结构变化。日常饮食中的深色饮料（咖啡、浓茶）、吸烟、年龄增长导致的牙釉质磨损，都是常见诱因。了解自己的牙齿状况，才能选择合适的美白方式。
1. 超声波洁牙：适合去除牙结石和浅表色素，每年1-2次维护牙齿基础健康，但不能改变牙齿本质颜色。
2. 冷光美白：诊所常用技术，1小时可提升5-8个色阶。需配合专用美白剂，敏感牙齿可能需分次进行。
3. 家用美白牙贴：含低浓度过氧化物，适合轻度着色，需连续使用7-14天，注意避免牙龈刺激。
4. 美白牙膏：含摩擦剂或温和漂白成分，适合日常维护，但有限，需长期使用。
5. 瓷贴面修复：针对重度变色牙，需要磨除部分牙体组织，持久但费用较高。
时间紧张、想快速的上班族，可以考虑诊所冷光美白；对价格敏感且牙齿敏感者，家用牙贴更合适。但要注意：美白因人而异，天生牙釉质偏黄者可能提升有限。无论选择哪种方式，建议先做口腔检查，确保没有龋齿、牙龈炎等问题。
做白48小时内要避开"染色饮食"：咖啡、酱油、咖喱等深色食物。长期维护建议使用吸管喝深色饮料，饭后及时漱口。吸烟者好戒烟，否则很快会出现烟渍。每半年进行一次口腔清洁，能有效延缓色素重新附着。
孕妇、18岁以下青少年、牙周病患者不适合牙齿美白。重度四环素牙或氟斑牙需要先医生。如果美白后出现持续牙齿敏感，应及时复诊。记住，健康永远是位，不要盲目追求"明星白"。
其实自然健康的牙色略偏暖黄，不必过度追求中的"冷光白"。选择正规医疗机构，根据建议采取合适的美白方案，才能既又有效地改善笑容。下次看到诱人的"七天"宣传时，记得多问一句：这真的适合我吗？