很多人以为牙齿健康就是每天刷牙，偶尔用牙线，其实口腔预防保健远不止这些。牙齿问题一旦出现，治疗费用和时间成本都不低。与其等到牙疼才找医生，不如从今天开始，学会科学的预防方法。
我们总把"牙疼不是病"挂在嘴边，直到某天半夜被牙神经痛醒。事实上，口腔是全身健康的"警报器"：牙龈炎可能增加心血管疾病风险，龋齿会影响营养吸收，甚牙齿缺失还会加速面部衰老。数据显示，90%的成年人存在牙龈问题，但主动做口腔检查的人不足30%。
1. 刷牙也要选时辰
早晨起床先漱口再吃早餐，避免夜间滋生的细菌被吞下；晚上刷牙后不再进食，给牙齿8小时"呼吸时间"。电动牙刷并非必须，但每次刷牙要2分钟，别漏掉牙龈边缘。
2. 牙线比牙刷更重要
牙缝清洁不到位是邻面龋的主因。建议每天睡前用牙线，动作要"上下刮"而非"前后拉"。如果牙缝较大，间隙刷清洁更好。
3. 舌头也要大扫除
舌苔堆积会滋生口臭细菌，用牙刷背面的舌苔刷或专用刮舌器，从舌根向舌尖轻刮5-6次即可，太用力反而会损伤味蕾。
4. 饭后十分钟黄金时间
吃完东西别急着刷牙，尤其是酸性食物会软化牙釉质。先用清水漱口，十分钟后再清洁。随身携带无糖口香糖，能刺激唾液分泌中和酸性。
1. 定期洗牙不只为美白
即使认真刷牙，牙结石也会在牙龈下堆积。每年1-2次超声波洗牙能预防牙周病，注意选择有喷砂抛光的项目，避免单纯超声清洁后牙面粗糙。
2. 窝沟封闭不是儿童
成年人后牙的深窝沟同样容易藏污纳垢，封闭剂能形成保护层。过程不需要磨牙，单颗牙操作时间不超过10分钟。
3. 选对漱口水有讲究
治疗型漱口水含氯己定不能连续用超过两周，日常护理选含氟化钠的即可。记住漱口后30分钟内不要喝水，否则影响。
牙龈出血超过三天、牙齿突然对冷热敏感、口腔溃疡两周不愈合、晨起口干...这些都不是小问题。建议每半年拍张数字化小牙片，辐射量相当于吃两根香蕉，却能早期发现邻面龋和牙槽骨变化。
孕产妇激素变化易引发妊娠性龈炎，需提前做全口洁治；正畸患者要配合冲牙器清洁托槽周围；糖尿病患者牙龈愈合能力差，建议每3个月检查一次。记得告诉医生你正在服用的药物，有些会影响牙周治疗。
口腔健康没有捷径，但每天多花5分钟预防，可能让你省下未来5年的治疗时间。下次刷牙时，不妨多关注下镜子里牙齿的变化——它们值得更好的照顾。