照镜子时发现牙齿发黄，连笑都变得不自信？现在的牙齿美白技术早已不是项目，但面对冷光美白、瓷贴面、家用美牙仪等五花八门的选择，很多人反而更迷茫。今天我们就用大实话：哪种方法更适合你？
牙齿变色分“内忧外患”两种情况。外源性染色来自咖啡、茶、酱油等深色食物，以及吸烟留下的牙渍；内源性变色则是氟斑牙、四环素牙，或随着年龄增长牙釉质磨损透出淡黄色的牙本质。搞清楚原因才能选对美白方式。
1. 冷光美白（诊室级）
牙医会在牙龈涂保护剂，再用高强度蓝光美白凝胶，1小时能提升5-8个色阶。适合急着见客户或拍婚纱照的人，但术后48小时要严格忌口咖啡红酒，费用在2000-4000元。敏感牙可能酸胀2-3天。
2. 家用牙托美白
牙医定制专属牙托，每晚睡前挤入低浓度过氧化物凝胶，戴2-4周。渐进更温和，维持半年左右。注意凝胶别挤太多，否则会刺激牙龈。全套价格800-1500元。
3. 美白牙膏/牙粉
含磨砂颗粒或低浓度过氧化氢，对茶渍烟渍有效，但对内源性黄牙基本没用。别信“七天白一度”的夸张宣传，建议选择有“去除外源性色斑”明确标注的正规产品。
4. 瓷贴面
把牙齿表面磨掉0.5mm，贴上定制瓷片，适合重度氟斑牙或形态缺陷的牙齿。单颗价格3000-10000元，维持10年以上，但属于不可逆操作，不要跟风做。
5. 美牙仪（谨慎选择）
市面上几百元的蓝光仪多数是LED灯，配合的美白凝胶可能超标添加过氧化氢（国标限6%浓度）。非人士操作容易灼伤口腔黏膜，不推荐自行购买。
• 美白不是性的，通常维持6个月到2年，取决于饮食习惯和口腔护理
• 每个人牙齿底色不同，里的“好莱坞白”可能不适合人肤色
• 刚做完的1-2天明显，之后会有约15%的颜色回弹
孕妇、未成年、牙釉质发育不全者要暂缓。有龋齿或牙周炎需先治疗，否则美白剂会刺激牙髓。做过烤瓷牙的人要当心——美白剂对人工材料无效，可能导致色差更明显。
1. 用吸管喝深色饮料，减少色素直接接触牙面
2. 美白后一周内不吃咖喱、火龙果等高色素食物
3. 每半年洗一次牙，清除顽固牙结石
4. 电动牙刷+牙线组合使用，比普通牙刷多清除38%的牙渍
后提醒：别被社交媒体上的前后对比图忽悠，很多是调光+滤镜的。牙医会根据你的牙况建议合理的美白方案，盲目追求“白”反而会伤害牙齿健康。