说到口腔健康，很多人可能觉得只要不牙疼就万事大吉。但事实上，口腔问题往往在悄无声息中积累，等到真的疼痛难忍时，可能已经发展到需要复杂治疗的地步。口腔预防保健并不复杂，关键在于日常的坚持和正确的方法。今天我们就来，如何通过简单的日常习惯，保护好我们的牙齿和牙龈。
刷牙这件事人人都会，但真正能做到正确刷牙的人却不多。首先，刷牙时间要2-3分钟，很多人刷牙时间远远不够。其次，刷牙时要注意角度，牙刷毛要与牙齿呈45度角，这样才能有效清洁牙龈边缘。后，别忘了轻柔地刷舌头，因为舌头上也会积聚大量细菌。
建议每天早晚各刷一次牙，晚上刷牙后不要进食。选择牙刷时，中等硬度的刷毛适合大多数人。电动牙刷确实能提高清洁，但手动牙刷只要使用方确，同样能达到的清洁目的。
很多人认为只要刷了牙就万事大吉，其实刷牙只能清洁60%的牙齿表面。牙齿之间的缝隙是牙刷无法触及的地方，这些地方容易积聚食物残渣和细菌。使用牙线是解决这个问题的好方法。
正确使用牙线的方法是：取约45厘米长的牙线，缠绕在两根中指上，留出约5厘米的长度。轻轻将牙线滑入牙缝，贴着牙齿侧面上下，注意不要用力过猛伤害牙龈。每个牙缝都要清洁，包括后一颗牙齿的后侧。如果刚开始使用牙线时牙龈出血，不要担心，坚持几天后出血情况会改善。
很多人都是牙齿出问题了才去看牙医，这种习惯很不好。建议每6-12个月做一次口腔检查，让医生帮助发现潜在问题。定期检查可以早期发现龋齿、牙龈炎等问题，治疗起来也简单得多。
除了检查外，定期洁牙也很重要。即使每天认真刷牙，牙齿上还是会形成牙结石，这是刷牙无法去除的。洁牙可以清除这些牙结石，预防牙龈疾病。一般来说，每年进行1-2次洁牙比较合适。
饮食和口腔健康密不可分。糖分是导致龋齿的主要原因，所以要控制甜食的摄入。碳酸饮料不仅含糖量高，而且酸性强，会腐蚀牙釉质。如果喝这些饮料，好用吸管减少与牙齿接触，喝完及时漱口。
多吃富含钙质的食物有助于牙齿健康，比如牛奶、奶酪、深绿色蔬菜等。维生素C对牙龈健康很重要，可以多吃柑橘类水果、草莓等。咀嚼坚硬的食物如胡萝卜、苹果等，可以锻炼牙齿和牙龈，但要注意适量，过犹不及。
儿童的口腔保健习惯往往会影响终身。从颗乳牙萌出时就应该开始清洁，可以用干净的纱布轻轻擦拭。3岁前可以使用无氟牙膏，3岁后可以开始使用含氟牙膏，但要注意用量，每次黄豆大小就够了。
家长要帮助孩子刷牙到六七岁，之后再慢慢让孩子自己刷。窝沟封闭是预防儿童龋齿的好方法，可以在6岁左右对恒磨牙进行封闭。同时要控制孩子吃糖的频率，好把甜食集中在一餐后食用，而不是分散在全天。
口腔异味是一个常见问题，多数情况下是因为口腔清洁不。除了认真刷牙外，可以刮舌苔，使用漱口水，多喝水保持口腔湿润。如果问题持续，可能是其他疾病的征兆，应该就医检查。
牙龈出血是另一个常见症状，通常是牙龈炎的早期表现。如果刷牙时经常出血，说明牙龈有炎症，需要加强清洁，必要时寻求治疗。牙齿敏感可能是牙釉质磨损或牙龈退缩导致的，使用感牙膏可以缓解症状，但根本问题还需要牙医诊断治疗。
口腔健康是整体健康的重要组成部分，良好的口腔保健习惯可以预防大多数口腔疾病。这些习惯并不复杂，关键是要持之以恒。从现在开始，让我们从每天的刷牙、使用牙线做起，给自己一个健康的口腔环境。