每天早上刷牙时，你有没有认真观察过自己的牙龈？很多人直到牙疼得睡不着觉，才会想起口腔健康这回事。事实上，口腔疾病就像温水煮青蛙，等你有感觉时往往已经晚了。今天我们就来那些能让你少花冤枉钱、少受罪的口腔预防保健知识。
小区里的张阿姨今年55岁，一口牙掉了七七八八，而隔壁奶奶70多岁还能嗑瓜子。差别就在日常习惯上。口腔问题从来不是突然发生的，而是日积月累的结果。牙菌斑每天都会形成，如果不及时清理，就会变成牙结石，接着就是牙龈炎、牙周病。
可怕的是，口腔问题还会诱发全身疾病。研究显示，牙周炎患者得心脏病的风险是常人的2倍，糖尿病风险增加3倍。所以保护好牙齿，就是在保护全身健康。
，很多人喜欢横向刷牙，像拉锯一样。这个动作会让牙齿根部出现楔状缺损，的会导致牙齿折断。正确的做法是竖着刷，或者用小圆圈的方式轻轻牙龈。
第二，以为用力刷才干净。其实牙菌斑很松软，轻轻刷就能去掉。太用力反而会损伤牙釉质，让牙齿变得敏感。
第三，只刷看得见的部分。牙齿内侧和咬合面同样重要，特别是里面的大牙，容易藏污纳垢却容易被忽略。
再好的牙刷也只能清洁60%的牙面，剩下的40%要靠牙线。不用牙线，相当于你每次只洗了半张脸。很多人说用牙线会出血，这正是牙龈有炎症的表现。坚持使用一周，出血就会明显改善。
正确方法是：取约30cm长的牙线，绕在两手中指上，用拇指和食指控制。轻轻滑入牙缝，贴着牙面上下刮，注意不要用力压向牙龈。每清洁一个牙缝要换一段干净的牙线。
超市里琳琅满目的漱口水让人心动，但它们只是辅助用品。就像你不能用香水代替洗澡一样，漱口水不能替代机械清洁。特别要注意的是，长期使用含酒精的漱口水会口腔菌群平衡。
选择漱口水时，建议优先考虑含氟化物的，能帮助强化牙釉质。使用时注意不要稀释，漱口30秒后不要立即用水冲洗，让有效成分多停留一会儿。
舌苔是口腔异味的罪魁祸首，也是细菌的温床。每天早上刷牙时，记得用牙刷背面或者专门的舌苔刷清洁舌头。从舌根往前轻刮几次即可，不要太用力以免损伤味蕾。
如果发现舌苔异常厚重、颜色发黑或发黄，可能是消化系统出了问题，建议及时就医检查。
"我天天刷牙，为什么还要洗牙？"这是很多人的疑问。其实就像你天天打扫房间，年底还是要来次大扫除一样。牙结石一旦形成，靠刷牙是去不掉的，必须用器械清除。
建议每半年到一年洗一次牙，吸烟、喝茶的朋友可以适当缩短间隔。次洗牙可能会有点敏感，这是正常现象，坚持几次后就会改善。
除了众所周知的糖果，还有一些伪装得的"牙齿"：
• 话梅等酸性蜜饯：酸味食物会软化牙釉质
• 碳酸饮料：不仅含糖，酸性也极强
• 果干：黏性大又含糖，容易粘在牙缝里
• 酒精：会导致口腔干燥，降低唾液保护作用
如果实在想吃，建议集中在正餐时间，吃完后立即漱口。不要少量多次地吃，这会让牙齿长时间处于酸性环境中。
很多家长觉得"乳牙坏了没关系，反正要换"，这是大错特错。乳牙的健康直接影响恒牙的发育，早期龋齿会导致恒牙排列不齐。
宝宝出牙前就可以用湿纱布清洁牙龈。3岁前建议由家长帮孩子刷牙，6岁前都要刷牙过程。窝沟封闭是预防儿童龋齿有效的方法之一，建议在6-8岁进行。
除了常规检查，出现以下情况要立即就医：
• 刷牙或使用牙线时持续出血
• 牙龈红肿、疼痛
• 牙齿松动
• 持续口臭
• 牙齿对冷热敏感
记住，牙病越早治疗越简单，花费也越少。等到疼得受不了才去，往往需要根管治疗甚拔牙。
口腔健康没有捷径，靠的是每天坚持的好习惯。从现在开始，每天多花5分钟认真护理牙齿，未来几十年你都能吃嘛嘛香。记住，贵的牙不是种植牙，而是你原装的那口好牙。