很多人觉得看牙医是件麻烦事，但其实只要平时做好口腔预防保健，就能省下不少看牙的钱和时间。我是李医生，在口腔健康领域工作了十多年，今天就来和大家普通人容易做到的6个护牙习惯。
刷牙这件事谁都会，但真正刷对的人不到。建议大家每天早晚各刷一次，每次不少于2分钟。很多人喜欢横着刷，这样反而会伤害牙龈。正确的方法是牙刷斜45度对准牙龈沟，小幅度颤动清洁，就像在给牙齿做一样。
市面上牙刷种类很多，普通人用软毛牙刷就足够了。记得每3个月要换新牙刷，如果刷毛外翻变形更要及时更换。电动牙刷确实清洁更好，但对于牙龈敏感的朋友，建议先医生。
刷牙只能清洁70%的牙面，剩下的部分就要靠牙线了。很多人觉得用牙线麻烦，其实熟练后十几秒就能搞定。正确使用方法是取约30cm长的牙线，缠绕在双手中指上，用大拇指和食指控制，沿着牙齿侧面上下滑动。
如果刚开始用牙线出血不要慌，这是牙龈发炎的表现，坚持使用一周左右情况就会改善。实在用不惯传统牙线的朋友，可以考虑牙线棒或者水牙线，操作起来更方便。
很多患者问我漱口水是不是必须用，这要看个人情况。对于容易长牙结石、口臭明显的人群，建议每天用一次含氟漱口水。但要注意，漱口水不能代替刷牙，好在刷牙后使用，而且要选择不含酒精的配方。
这里分享个小技巧：用漱口水时，要在口腔内鼓漱30秒，这样能让活性成分充分接触牙齿表面。儿童使用漱口水要格外小心，建议6岁以下不要使用。
你知道吗？我们吃的每一口食物都在影响牙齿。碳酸饮料、果汁这些酸性饮料会腐蚀牙釉质，好用吸管喝，喝完及时漱口。粘性大的糖果、干果容易残留在牙缝，建议吃完及时清洁。
其实有些食物对牙齿特别好，比如奶酪可以中和口腔酸性环境，坚果能帮助清洁牙面，苹果、胡萝卜这类脆生蔬果可以刺激唾液分泌。记住一个原则：甜的、酸的、粘的食物不要单独吃，好随正餐食用。
很多人都是牙疼了才去看医生，这时候往往问题已经很了。建议成年人每半年做一次口腔检查，儿童每3-4个月检查一次。洗牙不是简单的清洁，说法叫"龈上洁治"，可以预防很多牙周疾病。
尤其是有牙龈出血、口臭、牙齿敏感症状的朋友，一定要及时就诊。现在的牙科检查都很方便，很多问题早期处理起来既简单又便宜，拖久了反而费时费钱。
孕妇要特别注意牙龈健康，体内激素变化容易引发妊娠期牙龈炎。建议备孕时就做好口腔检查，怀孕4-6个月是佳治疗期。老年人要注意假牙清洁，每天要用专用牙刷清洁，睡前一定要取下来浸泡。
戴牙套的朋友要使用正畸专用牙线和牙刷，清洁不到位很容易出现脱矿白斑。吸烟人群建议每3个月检查一次，因为烟草会掩盖牙龈出血等早期症状。
口腔健康不是一朝一夕的事，但只要坚持做好这些基础护理，就能预防大部分牙齿问题。记住，再好的治疗都比不上平时的预防。如果你有任何口腔问题，欢迎留言交流，我会尽量回复大家。