一张嘴就是一口大黄牙？拍照不敢露齿笑？生活中很多人都有牙齿发黄的烦恼。其实牙齿变色是很常见的现象，咖啡、茶、烟渍等都会让牙齿逐渐失去原本的亮白。今天就来几种有效的美白牙方法，帮你重拾自信笑容。
牙齿变色分为内源性和外源性两种。外源性变色主要是日常饮食中的色素沉积，比如长期喝茶、咖啡、红酒或吸烟，都会在牙齿表面形成色斑。内源性变色则与年龄增长、牙齿损伤或某些药物（如四环素）有关。想要有效美白牙齿，先要搞清楚自己属于哪种情况。
很多人以为洗牙就能美白牙齿，其实洗牙主要是清除牙结石和菌斑，牙齿本来的颜色。对于烟渍、茶渍等外源性着色，洗牙确实能让牙齿看起来干净一些。建议每半年到一年洗一次牙，这是维护口腔健康的基础步骤。
冷光美白是目前比较受欢迎的美白方式，一次治疗约1小时，能明显提升牙齿色阶。原理是利用特定波长的蓝光美白剂，分解牙齿表面的色素。能维持1-2年，但术后24小时内要避免深色饮食。要注意的是，牙齿敏感的人可能会感到轻微不适。
超市常见的美白牙贴使用低浓度过氧化物，适合轻微色斑。需要连续使用7-14天才能看到，优点是价格亲民、操作简单。不过要注意别让美白剂接触牙龈，可能会引起刺激。牙齿敏感者建议选择含硝酸钾的舒缓型产品。
对于氟斑牙、四环素牙等内源性变色，常规美白方法有限。瓷贴面像给牙齿穿上"美白外衣"，能完全覆盖原牙颜色。不过需要磨除少量牙体组织，属于微创治疗，价格也相对较高，适合对美观要求高的人群。
美白后的维护很重要：使用电动牙刷能更有效清洁；选择含二氧化硅的牙膏有助于去除表面污渍；吸管喝咖啡/茶能减少色素接触牙齿；每顿饭后漱口30秒。记住，没有任何美白方法是一劳永逸的，好习惯才能延长。
网传的柠檬汁、食醋刷牙等方腐蚀牙釉质，不可取！美白牙膏只能去除浅表色斑，对深层着色无效。另外，孕妇、青少年以及患有牙周病的人，都不建议进行化学美白。如果有龋齿或牙龈问题，要先治疗再考虑美白。
选择美白方式时要根据自身情况和预算决定。轻度变色可以尝试家用产品，明显色斑建议到正规机构。记住，健康永远是位的，不要为了追求过度美白而伤害牙齿。一口自然亮白的牙齿，才是好的名片。
