你有没有想过，为什么有的人到了六七十岁还能拥有一口健康的好牙，而有些人年纪轻轻就频繁光顾牙科诊所？答案很简单：口腔预防保健做得好不好。今天就让我们，如何用省时省力的方法，保护好这扇身体的"大门"。
刷牙是口腔护理的基础，但很多人刷了几十年牙，方法却是错的。正确的刷牙应该是这样：牙刷与牙龈呈45度角，轻轻震动而不是用力横刷；每颗牙齿的内侧、外侧和咀嚼面都要照顾到；每次刷牙少2分钟，相当于两首流行歌曲的副歌部分。特别提醒：很多人刷牙时总是跳过难刷的牙齿背面，这些地方恰恰容易藏污纳垢。
单纯刷牙只能清洁60%的牙面，剩下的40%藏在牙缝里。牙线能清理牙刷够不到的缝隙，预防邻面龋和牙龈炎。使用时，取约30厘米长的牙线，绕在中指上，用拇指和食指控制，轻轻滑入牙缝，呈"C"字形包绕牙齿侧面上下。刚开始可能会出血，坚持一周后，牙龈就会变得更健康。
建议每半年做一次口腔检查，就像给汽车做保养一样平常。很多人觉得"牙不疼就不用看牙医"，这是误区。早期龋齿、牙龈炎往往没有明显症状，等感觉到疼痛时，治疗就会复杂很多。定期检查可以及早发现问题，节省时间也节省费用。简单洗牙可能只要几百元，而治疗牙周病可能要花费上万元。
高糖饮食是龋齿的罪魁祸首，尤其要警惕碳酸饮料和黏性糖果。建议多吃富含钙质的食物，如奶酪、酸奶、绿叶蔬菜；坚果类食物能刺激唾液分泌，帮助清洁口腔；苹果、胡萝卜这类脆硬食物也有天然清洁牙齿的作用。喝完果汁或碳酸饮料后，记得用清水漱口，不要立即刷牙，因为酸性环境会暂时软化牙釉质。
儿童从颗乳牙萌出就该开始清洁，可以选择婴儿专用牙刷；孕妇由于激素变化更易患牙龈炎，要特别注意口腔卫生；老年人牙周病发病率高，如果戴假牙，每天要取出清洁。糖尿病患者更要注腔保健，因为血糖控制不佳会加重牙周病。
戒烟不仅能改善牙齿颜色，还能降低牙周病风险；使用含氟牙膏能增强牙齿抗酸能力；晚上刷牙后不再进食；避免用牙齿开瓶盖或咬硬物。这些小习惯看似不起眼，长期坚持却能带来明显变化。
口腔健康不是一朝一夕的事，而是日积月累的结果。每天花5分钟认真护理牙齿，就能避免日后大把时间和花在治疗上。记住，好的牙科治疗就是不需要治疗，从今天开始，给自己的牙齿多一份关爱吧。
