你有没有过这样的经历？早上刷牙时牙龈出血，吃冰淇淋牙齿酸疼，或者突然发现牙齿上多了条裂缝？这些问题往往不是突然出现的，而是日常口腔护理不到位累积的结果。作为从业10年的口腔健康顾问，今天我想和大家容易被忽视的口腔预防保健。
很多人以为每天刷两次牙就够了，其实远远不够。我们的口腔每天要接触几十种食物残留，牙菌斑在饭后20分钟就开始形成。近接诊的一位32岁程序员，就因为长期用左侧咀嚼、晚上不漱口，导致左侧牙齿比右侧磨损得多。
记住这三个关键时间点：早餐后、午饭后、睡前。特别是上班族，建议在办公室放个旅行装漱口水，午饭后简单清洁就能减少70%的牙菌斑堆积。
超市里几十种牙刷怎么选？记住这个原则：刷头要小，刷毛要软。太硬的刷毛会损伤牙龈，太小的刷头清洁不到位。建议每3个月更换一次，实际上大多数人用的牙刷都超过半年，刷毛都变形了还在用。
有个小技巧：新牙刷在使用前可以用温水泡1分钟，刷毛会变得更柔软。电动牙刷确实是更好的选择，但要选择声波式而不是旋转式，对牙龈更友好。
很多人觉得用牙线麻烦，或者用几次出血就不敢用了。其实出血正说明牙龈有炎症，更需要坚持使用。正确的方法是：取约30cm长的牙线，绕在中指上，用拇指和食指控制，轻轻滑入牙缝，呈"C"字形包绕牙齿侧面上下。
建议刚开始可以对着镜子练习，晚上睡前使用一次就行。坚持2周后，你会发现牙龈不再轻易出血，口臭也会明显改善。
• 用牙齿开瓶盖：瞬间压力可能造成隐裂，当时不疼，几个月后突然断裂
• 喝完红酒立即刷牙：酸性物质会软化牙釉质，应该先漱口等30分钟
• 长期用同一边咀嚼：会导致面部不对称和单侧牙齿过度磨损
• 把牙齿当剪刀用：咬线头、撕包装都会造成微小裂纹
很多家长觉得乳牙坏了没关系，这是大错特错。乳牙健康直接影响恒牙发育。从宝宝出生开始，就应该用纱布清洁牙龈；颗乳牙萌出后就要用指套牙刷；3岁前不建议使用含氟牙膏。
有个真实：5岁小朋友因为长期夜奶+不清洁，全口乳牙龋坏，后不得不全麻治疗。其实只需要每天睡前用含氟漱口水（儿童专用）就能避免。
很多人对洗牙有误解，认为会让牙缝变大。其实牙缝变大是因为清除了长期堆积的牙结石。建议健康成年人每年洗牙1-2次，吸烟者和糖尿病患者需要每3-4个月一次。
洗牙后48小时内要注意：避免过冷过热食物，不要用力吸吮牙齿，可以用感牙膏缓解短期敏感。记住，洗牙是预防牙周炎有效的方式。
刷牙出血超过3天、牙齿对冷热敏感持续1周以上、口腔溃疡2周不愈合、牙齿突然出现黑线、牙龈红肿按压疼痛...这些都在提醒你口腔健康亮红灯了。
后提醒大家：口腔问题预防比治疗简单得多。每天多花5分钟做好清洁，就能省下日后看牙的几千元费用和痛苦。下次再聊具体怎么选择适合自己的口腔护理产品。
