你有没有想过，为什么有些人年纪轻轻就开始牙疼、补牙，而有些人六七十岁还能拥有一口好牙？其实，牙齿的寿命程度上取决于日常的口腔预防保健。今天，我们就来那些简单却容易被忽视的口腔护理习惯，帮你远离牙医的“钻头恐惧”。
每天早上匆匆刷两下牙齿就出门？这样的清洁可能连50%都达不到。正确的刷牙需要做到：选择小头软毛牙刷，45度角对准牙龈沟，每次少2分钟，早晚各一次。别忘了，晚上刷牙比早上更重要——睡眠时唾液分泌减少，细菌更容易繁殖。
很多人习惯横向用力“拉锯式”刷牙，这反而会磨损牙颈部导致敏感。试试“巴氏刷牙法”：小幅震颤清洁每颗牙齿的三个面。如果觉得手动牙刷难以掌握，电动牙刷是不错的选择，它的高频震动能更有效清除牙菌斑。
即便认真的刷牙也只能清洁60%的牙面，牙齿邻接面的食物残渣和菌斑要靠牙线解决。听到牙线“吱吱”摩擦牙齿的声音？那正是它在工作的证明。如果觉得传统牙线操作困难，可以尝试牙线棒或冲牙器，尤其是矫正牙齿或牙缝较大的人群。
记住：牙龈出血不是不用牙线的理由，反而是牙龈发炎的信号。坚持使用1-2周后，出血情况通常会明显改善。如果持续出血，建议及时就诊检查。
超市货架上五颜六色的漱口水让人眼花缭乱，但并非所有产品都适合日常使用。含酒精的漱口水可能引起口腔干燥，微生态平衡；而抑菌型漱口水长期使用可能造成菌群失调。普通人选择含氟的保健型漱口水即可，每天1-2次，每次含漱30秒。
特别提醒：漱口水不能代替刷牙！它就像扫地后的拖地步骤，只能辅助清洁口腔环境。
很多口腔疾病早期几乎没有症状，等感觉到疼痛时往往已经需要复杂治疗。建议每半年到一年做一次口腔检查，洗一次牙。洗牙不是美白手段，而是清除顽固牙结石的必要措施。很多人担心洗牙会损伤牙齿，其实规范操作下，洗牙对牙齿的损伤微乎其微。
对于儿童，建议颗乳牙萌出后就开始定期检查，3岁左右可以尝试涂氟，6-8岁做窝沟封闭。这些预防措施的花费，可能不及将来补牙费用的十分之一。
碳酸饮料、果汁中的酸性物质会软化牙釉质，喝完不要立即刷牙，先用清水漱口等待30分钟。零食选择上，粘性大的软糖比硬糖更伤牙——它们会长时间粘附在牙面。多吃富含钙磷的乳制品、坚果，以及需要咀嚼的粗纤维食物，能帮助清洁牙面并促进颌骨发育。
吸烟者要特别注意：烟草不仅会让牙齿变黄，还会导致牙龈血管收缩，掩盖牙龈出血症状，延误牙周病发现。
儿童期：刷牙7-8岁，避免奶瓶龋；孕产妇：激素变化易引发牙龈炎，要加强清洁；老年人：假牙也要每天清洁，注意根面龋预防。
口腔健康不是一蹴而就的事，而是需要日复一日的坚持。从今天开始，给自己定个小目标：认真使用一次牙线，或者预约一次拖延已久的洗牙。你的牙齿，值得这样的关爱。
