早上刷牙时照镜子，总觉得牙齿不够白？喝咖啡、喝茶留下的牙渍怎么刷都去不掉？别着急，作为一名在医美行业摸爬滚打十年的老编辑，今天就来和大家那些真正靠谱的美白牙方法。

其实牙齿变色很正常，就像我们的皮肤会晒黑一样。长期喝茶、咖啡、抽烟，或者年龄增长，都会让牙齿慢慢变黄。不过好在现在有不少的办法能让牙齿重新变白，下面这5种方法，总有一种适合你。

1. 冷光美白：立竿见影

如果你想快看到，冷光美白是个不错的选择。这个在牙科诊所就能做，整个过程大概40-60分钟，做完牙齿能明显变白2-3个色阶。医生会先给你涂上的美白剂，然后用特殊的光照加速反应，整个过程没什么不舒服的感觉。

不过要注意，刚做完的24小时内要避免吃带颜色的食物，比如咖啡、酱油这些。一般能维持1-2年，平时注意护理的话时间会更长。

2. 家用美白牙贴：方便又实惠

不想去诊所的话，美白牙贴是受欢迎的居家美白牙方式。价格从几十到几百不等，一般连续用7-14天就能看到。使用特别简单，就像贴创可贴一样把牙贴贴在牙齿上，每天20-30分钟。

买的时候要选正规品牌，别贪便宜买三无产品。牙齿敏感的人可以选择浓度低一些的，或者隔天使用。虽然不如冷光美白那么明显，但胜在方便实惠。

3. 洗牙抛光：基础清洁很重要

很多人以为洗牙就能让牙齿变白，其实洗牙主要作用是清除牙结石和色素沉着。不过定期洗牙（建议每半年一次）确实能让牙齿本来的颜色，对于烟渍、茶渍这类外源性着色特别有效。

洗完牙医生还会做个抛光，就像给牙齿"打蜡"一样，能让牙齿看起来更亮。虽然不会让牙齿变白几个色号，但是美白牙的基础工作。

4. 美白牙膏：日常护理必备

别小看美白牙膏，虽然没那么快，但是胜在每天都能用。好的美白牙膏能温和去除表面色素，预防新的牙渍形成。选择时看准成分，比如含有焦磷酸盐、二氧化硅这些的都不错。

记住要长期坚持使用，刷牙时间少要2分钟，这样才能发挥大。可以和其他美白牙方法搭配使用，巩固美白。

5. 瓷贴面：一劳永逸的办法

如果你牙齿颜色特别深，或者有缺损、排列不齐的问题，瓷贴面可能更适合。这个需要磨掉一点点牙齿表面，然后贴上定制的瓷片，非常自然，而且能维持10年以上。

不过这个算是小型牙齿美容手术了，要去正规医疗机构做。价格相对较高，适合对牙齿美观要求特别高的人。

日常护牙小贴士

• 少喝咖啡、浓茶、红酒这些容易染色的饮品
• 抽烟不仅伤肺，还会让牙齿变黄变黑
• 吃完深色食物记得及时漱口
• 刷牙不要太用力，避免损伤牙釉质
• 定期更换牙刷，三个月一次合适

后提醒大家，不管选择哪种美白牙方法，都要到正规机构或购买正规产品。牙齿健康永远是位的，过度美白可能会伤害牙釉质。如果你的牙齿本身比较敏感，好先牙医。

记住，一口好牙不仅是美观问题，更关系到我们的健康。希望这篇文章能帮你找到适合自己的美白方法，拥有自信的笑容！