近总感觉嘴里不舒服？吃东西时隐隐作痛，照镜子发现口腔内壁有白色斑块或溃疡？这可能是口腔黏膜在向你发出健康警报。作为从业10年的医美健康编辑，今天就用通俗易懂的方式，跟大家这个容易被忽视却影响生活质量的口腔问题。
口腔黏膜就像口腔内的"皮肤"，当它出现问题时，通常会通过以下方式表现出来：
很多我们习以为常的生活习惯，其实正在悄悄损伤口腔黏膜：
1. 烟酒不离手
烟草中的有害物质会直接刺激黏膜，而酒精会带走口腔水分，让黏膜变得脆弱。经常看到一些老烟民口腔内壁出现白色病变，就是这个原因。
2. 吃饭太着急
滚烫的食物饮料会烫伤口腔，反复的烫伤可能引发黏膜异常增生。记得有位阿姨特别爱喝刚泡好的热茶，后来发现舌缘出现持续性白斑。
3. 假牙不合适
长期佩戴不合适的假牙会造成摩擦损伤，这种慢性刺激可能诱发黏膜病变。建议每3-5年检查一次假牙贴合度。
4. 营养不均衡
缺乏维生素B族、铁、锌等营养素时，黏膜修复能力会明显下降。挑食的年轻人出现反复口腔溃疡很常见。
预防永远比治疗更重要，这些实用建议送给大家：
正确刷牙有讲究
选择软毛牙刷，刷牙时不要太用力。很多人不知道，长期横向用力刷牙会损伤牙龈和黏膜。建议学习巴氏刷牙法，网上有很多教学视频。
口腔检查要定期
即使没有不适，也应每半年一年做一次口腔检查。很多黏膜病变早期是没有感觉的，等有症状时往往已经发展一段时间了。
饮食习惯要调整
避免过烫、、过辣的食物。多吃富含维生素的新鲜蔬果，像猕猴桃、西红柿都是不错的选择。有个读者坚持每天吃一个猕猴桃，反复溃疡的情况明显改善。
口腔保湿很重要
多喝水，必要时可以使用无糖口含片或口腔保湿剂。特别提醒经常口干的中老年人，唾液减少会增加黏膜病变风险。
虽然大多数口腔黏膜问题都是良性的，但出现以下情况时建议尽快看医生：
后提醒大家，口腔是身体健康的一面镜子，好好爱护它，就是在爱护自己的整体健康。如果觉得这篇文章有帮助，不妨分享给身边关心的人。
