一杯咖啡、一口红酒或常年吸烟后，牙齿悄悄蒙上一层黄色时，很多人开始认真考虑牙齿美白这件事。但面对市面上眼花缭乱的美白方式，究竟哪种更适合自己？今天我们就用直白的语言，说清楚五种常见牙齿美白方法的真实和注意事项。
躺在牙椅上一小时就能让牙齿提升3-8个色阶，这正是冷光美白的吸引力。医生会先给牙龈涂保护剂，再将含过氧化氢的美白剂涂抹在牙面，用蓝光催化分解色素。整个过程无明显痛感，但术后24小时内要避免任何带颜色的饮食。
需要提醒的是，大约能保持1-2年。经常喝茶咖啡的人可能需要每年补做1次维护，且不适合瓷贴面或烤瓷牙人群。做完后牙齿可能有1-2天的敏感期，建议提前备好感牙膏。
牙医定制的透明牙托配上低浓度美白凝胶，每天佩戴2小时，2周后能看到明显变化。这种方法对牙釉质损伤较小，特别适合轻度变色且时间充裕的人群。但要注意的是，非机构制作的牙托可能引起牙龈刺激，美白凝胶浓度过高还会导致牙齿酸痛。
正确使用下，可持续6-12个月。使用时建议避开经期，孕期和哺乳期女性好先医生。夜间佩戴时要确保牙托完全贴合，多余的凝胶要用棉签擦净。
含摩擦剂或低浓度过氧化物的美白牙膏，确实能帮助去除部分外源性着色，比如茶渍、咖啡渍。但要注意看成分表，RDA值（摩擦系数）超过150的长期使用可能损伤牙釉质。对于内源性牙黄，美白牙膏基本无效。
选择时认准"去除外源性色斑"的明确标注，配合巴氏刷牙法更佳。需要提醒的是，某些即刻的美白牙膏可能含有蓝色颗粒制造视觉假象，冲洗后就会原状。
对于四环素牙、氟斑牙等深层着色，0.3-0.7mm的超薄瓷贴面是不错的选择。不仅能调整颜色，还能改善牙齿形态。但需要磨除少量牙体组织，且每10-15年需要更换，单颗价格在2000-5000元不等。
做之前建议先尝试漂白治疗，确实无效再考虑贴面。选择时要看瓷块品牌（如义获嘉、维他），并非越白越好，要选与邻牙协调的色号。术后要避免啃咬硬物，每年定期抛光维护。
很多人不知道，定期洁牙是美白的基础。每年1-2次超声波洁牙能去除普通刷牙无法清除的牙结石、烟斑茶渍，还原牙齿本色。对于长期吸烟的人群，配合喷砂处理更明显。
但要注意，洁牙后48小时内避免进食深色食物。牙龈炎患者可能会有短暂敏感，通常3天后缓解。建议选择正规医疗机构，不规范的操作可能导致牙面划痕。
无论选择哪种美白方式，后续维护都关重要。是控制染色饮食，爱喝咖啡红酒的可以用吸管；第二是戒烟，烟草中的焦油会快速抵消美白；第三是定期检查，每半年做一次口腔护理。
后提醒，正在矫正牙齿或患有牙周病的人群，建议先治疗基础问题再考虑美白。牙齿健康永远是位的，在追求亮白笑容的同时，别忘了先打好口腔健康的基础。
