照镜子时发现牙齿发黄不敢大笑？咖啡、红酒爱好者们是否担心色素沉积？牙齿美白早已成为都市人的日常需求。但面对市面上五花八门的美白方式，究竟哪种更适合你？今天我们就来5种经验证的美白方案。
想要有效美白，先要了解牙齿变色的原因。常见情况分为两类：一是外源性着色，比如长期饮用茶、咖啡、红酒等深色饮品，吸烟也会让牙面附着烟渍；二是内源性变色，比如四环素牙、氟斑牙，或者随着年龄增长牙齿自然老化发黄。
超市货架上那些标榜美白功效的牙膏，主要通过增加摩擦剂或低浓度过氧化物来去除表面污渍。优点是使用方便、价格亲民，但仅限于清洁外源性浅层色斑，对顽固着色或内源性变色基本无效。想要真正改善牙色，还需要更强力的方法。
现在不少口腔诊所推出的冷光美白，90分钟就能提升5-8个色阶。操作时医生会先涂抹牙龈保护剂，再将含过氧化氢的美白剂配合蓝光照射。要注意的是，术后24小时内需避免染色食物，部分人会出现短暂牙齿敏感，通常2-3天自行缓解。这种技术更适合急需快速美白的人群，比如婚礼前或重要场合前。
由牙医定制专属牙托，搭配浓度适中的美白凝胶在家使用。每天佩戴1-2小时，2周左右能看到明显变化。优势是刺激性小，美白均匀自然，维持时间可达1-2年。特别提醒一定要选择正规医疗机构取模，网上购买的通用牙托容易造成牙龈刺激或美白不均。
对于重度四环素牙、氟斑牙等内源性变色，超薄瓷贴面可能是更好的选择。这项技术需要磨除少量牙釉质，贴上0.3-0.5mm厚的全瓷修复体，不仅能改变颜色，还能调整牙齿形态。虽然单价较高，但可维持10年以上，是目前持久的美白方式。
无论选择哪种美白方式，后续养护都关重要。建议使用软毛牙刷和中性牙膏，每年洗牙1-2次；喝完咖啡茶水及时漱口；吸烟者好戒烟。有研究显示，不好好维护的话，半年内美白可能减退60%。
孕妇、哺乳期女性、18岁以下青少年不建议进行化学美白；有牙周病、龋齿或牙体缺损需先治疗；对过氧化物过敏者要提前告知医生。如果牙齿本身偏灰色调，美白可能不如黄色牙齿明显，这种情况建议医生是否适合做贴面修复。
后提醒大家，牙齿并非越白越好。牙医认为，略偏淡黄的牙齿其实更符合自然美学，过度追求"好莱坞白"反而显得不真实。选择适合自己肤色和年龄的牙色，才是健康的美学观念。
