很多人觉得看牙医是件可怕的事，但您知道吗？只要做好日常预防，80%的口腔问题都能避免。作为从业10年的口腔健康顾问，我想告诉您：预防永远比治疗更轻松、更省钱。
早晚刷牙看似简单，但临床数据显示，超过70%的人存在刷牙误区。正确的做法是：选用小头软毛牙刷，以45度角轻轻震颤牙龈沟，每次少2分钟。记住要"面面俱到"——牙齿外侧、内侧和咬合面都要清洁到。电动牙刷确实能提升清洁效率，但手动牙刷用对方法同样有效。
牙刷只能清洁60%的牙面，剩下的40%需要牙线帮忙。建议每天睡前使用一次牙线，新手可以从棒状牙线开始尝试。如果发现牙龈出血别慌张，持续使用1-2周后，健康的牙龈就会停止出血。对于牙缝较大的人群，牙间隙刷是更好的选择。
含酒精漱口水可能引起口腔干燥，建议选择含氟化物的防龋型漱口水。佳使用时间是刷牙后30分钟内不要漱口，让牙膏中的氟化物充分作用。治疗性漱口水需要在医生指导下使用，一般不超过2周。
建议每6-12个月做一次洁牙，就像汽车需要定期保养一样。洁牙不仅能清除顽固牙结石，还能早期发现龋齿和牙周问题。现在的超声波洁牙设备非常温和，敏感体质也可以提前告知医生做舒适化处理。
碳酸饮料、果汁中的酸性物质会软化牙釉质，食用后建议用清水漱口，等待30分钟再刷牙。富含钙质的奶酪、牛奶能帮助牙齿再矿化。嚼无糖口香糖可以刺激唾液分泌，这是大自然给我们的天然清洁剂。
孕妇激素变化易引发牙龈炎，更要注意口腔清洁；糖尿病患者伤口愈合慢，建议每3个月检查一次；戴矫治器的朋友需要配合使用冲牙器。儿童从颗乳牙萌出就要开始清洁，3岁前建议由家长帮助刷牙。
"洗牙会让牙缝变大"是误解，牙缝本就是被牙结石占据的位置；"牙齿白就是健康"也不，有些内源性变色需要处理；"老掉牙是自然现象"更不科学，规范的预防护理可以让牙齿使用终身。
口腔健康是生活质量的重要，这些预防措施看似简单，但贵在坚持。从今天开始，给自己一个：每天多花5分钟照顾牙齿，未来就会少花5小时躺在牙科椅上。如果您已经超过1年没做口腔检查，现在就可以预约附近的机构了。
