照镜子时总觉得牙齿发黄不够自信？咖啡、茶渍悄悄侵蚀了你的笑容？别担心，牙齿美白早已不是明星专属。作为医美行业从业者，今天就用大白话告诉你：有效的牙齿美白到底该怎么做。
牙齿变色分内外两种。外源性着色就像茶杯积茶垢，常喝咖啡、红酒、可乐，或是长期吸烟，色素会附着在牙釉质表面。内源性变色则是牙齿内部问题，比如四环素牙、氟斑牙，或是年龄增长导致牙本质颜色加深。搞清楚原因才能选对美白方式——表面染色用基础清洁就能改善，深层变色则需要手段。
每天刷牙时改用美白牙膏，这类牙膏含温和研磨剂（比如水合硅石）和低浓度过氧化物，能逐步去除表面色渍。重点提醒：别被「七」的忽悠，坚持使用1-2个月才会看到变化。搭配牙线清洁牙缝，避免色素堆积在死角。每年洗牙1-2次，超声波能击碎顽固的牙结石和烟渍，相当于给牙齿做深度大扫除。
市面上常见的美白牙贴、凝胶托盘属于低浓度过氧化物产品（3%-10%过氧化氢）。使用时注意两点：一是避免接触牙龈，否则可能刺激软组织；二是控制频率，连续使用别超过两周。有个冷知识：低温环境使用更好，可以把牙贴放冰箱冷藏后再用。敏感牙齿人群建议先医生。
牙医诊所的冷光美白采用高浓度凝胶（15%-35%过氧化氢），配合蓝光催化，一小时就能提升5-8个色阶。治疗前医生会给牙龈涂保护剂，过程中可能有短暂酸胀感，属于正常现象。术后24小时要避免深色食物，能维持1-2年。注意！牙龈敏感、牙釉质缺损者需先治疗基础问题。
对于重度氟斑牙或四环素牙，瓷贴面堪称「牙齿换装术」。0.3-0.5mm的超薄瓷片覆盖在牙齿表面，不仅能调整颜色，还能改善轻微不整齐的牙型。现在流行的「好莱坞白」要谨慎选择——过白的假牙反而显得不自然，牙医会根据你的肤色、年龄推荐合适的色号。
刚做白别急着喝热美式！前48小时是牙齿易染色的时期，建议实行「白色饮食」：牛奶、鸡肉、米饭这类浅色食物更。长期养护可以随身携带吸管，喝有色饮料时减少牙齿接触。吸烟人士要注意，尼古丁会让牙齿快打回原形。
朋友圈看到的「美牙仪」千万别乱买！药监局明确将牙齿美白列入医疗行为，非正规产品可能烧伤牙龈或损伤牙釉质。正规医疗机构操作前都会检查龋齿、牙龈炎等问题，美白后护理。记住：健康永远是位的，死白假白的牙齿不如自然亮泽来得好看。
后说句大实话：牙齿本就不是纯白色，健康的淡黄色牙釉质半透明有光泽。与其追求，不如在医生指导下找到适合的方案。毕竟自然协调的笑容，才是好的社交名片。
