一、刷牙这件"小事"，90%的人都没做对

每天早晚两次刷牙是基础，但你知道吗？牙医建议每次刷牙要持续2-3分钟，相当于一首流行歌曲的副歌部分时长。使用软毛牙刷，以45度角轻轻颤动刷牙龈边缘，记住要"面面俱到"：

• 外侧面：上下牙齿都要刷到
• 内侧面：容易忽略的舌侧
• 咬合面：牙齿的""和"地板"

特别提醒：刷牙力度不是越大越好，用力过猛反而会损伤牙釉质。就像洗苹果，不需要用力搓也能洗干净。

二、牙线不是装饰品，而是健康必需品

单纯刷牙只能清洁60%的牙面，剩下的40%藏在牙缝里。建议每天睡前使用一次牙线，就像给牙齿做"深度清洁SPA"。正确使用牙线的步骤：

1. 取约30cm长牙线，缠绕在两手中指上
2. 用拇指和食指控制1-2cm的线段
3. 慢慢滑入牙缝，呈"C"字形包绕牙齿
4. 上下轻刮牙面，注意不要用力下压

如果刚开始使用出血别紧张，坚持一周后牙龈变得健康，出血情况自然会改善。

三、饮食习惯直接决定牙齿寿命

我们常说"病从口入"，牙齿健康也是如此。这些饮食建议值得收藏：

• 定时饮水：保持口腔湿润，减少细菌滋生
• 控制甜食频率：比起吃糖的量，吃糖的次数对牙齿伤害更大
• 多吃"清洁食物"：苹果、胡萝卜等脆性食物能帮助清洁牙面
• 少喝碳酸饮料：如果一定要喝，记得用吸管减少接触牙齿

餐后如果不能立即刷牙，嚼无糖口香糖或清水漱口都是不错的选择。

四、定期检查比治疗更重要

就像汽车需要定期保养，牙齿也需要呵护。建议每6-12个月进行一次口腔检查，牙医能发现你自己察觉不到的问题：

• 早期龋齿：可能在牙齿表面只是一个小白点
• 牙结石：顽固的"牙垢"需要清洁
• 牙龈健康状况：牙周病的早期征兆

很多人觉得"牙不疼就不用看医生"，这是个误区。等牙齿疼痛时，往往问题已经比较了。

五、特殊时期的特殊护理

人生不同阶段，口腔保健重点也不同：

• 儿童期：乳牙健康影响恒牙发育，家长要帮助刷牙到7-8岁
• 孕期：激素变化容易引起牙龈问题，更需要注腔卫生
• 中老年：牙龈萎缩、牙齿磨损更常见，可能需要使用特殊牙刷

无论什么年龄，预防永远比治疗更有效、更经济。