一、刷牙不是越快越好

调查显示80%的人刷牙时间不足1分钟。牙医建议采用"333法则"：每天3次、每次3分钟、饭后30分钟内刷牙。特别注意：

• 牙刷倾斜45度轻轻震动，别横向用力"锯"牙齿
• 记得刷舌头，能减少70%口腔异味
• 儿童建议用豌豆大小的含氟牙膏

电动牙刷不是必需品，正确的手动刷牙同样有效，关键在方法和时长。

二、牙线比你想的重要

即使认真的刷牙也只能清洁60%牙面。牙齿邻面藏着的牙菌斑，正是蛀牙和牙龈炎的元凶。试试这个简单方法：

1. 截取30cm牙线，绕在中指上绷直
2. 以"C"字形包住牙面上下刮擦
3. 遇到阻力别硬拽，换个角度缓慢滑入

建议晚饭后使用牙线，这时候食物残渣滞留时间短。

三、漱口水的正确打开方式

含酒精的漱口水可能加干症状，普通人更推荐：

• 含氯己定成分的（短期使用）
• 含氟化物的防龋型
• 不含防腐剂的儿童专用款

重点提示：漱口不能替代刷牙，就像洗手液不能替代肥皂。佳使用时间是刷牙后30分钟。

四、被低估的饮食习惯

你知道吗？频繁喝奶茶比吃糖更伤牙。牙齿怕的不是甜度，而是酸蚀+糖分+持久接触的三重打击：

• 碳酸饮料用吸管喝，减少接触时间
• 吃完酸性食物别立即刷牙，先用清水漱口
• 奶酪、苹果、芹菜是天然的"牙齿清洁工"

五、定期检查的黄金时间

建议每半年到一年做一次口腔检查+洁牙，就像汽车需要定期保养。很多人不知道：

• 洗牙不会让牙缝变大，那是清理掉的牙结石空间
• 早期龋齿补牙只要几百元，拖到根管治疗要上千元
• 怀孕前建议做口腔检查，孕期激素变化易引发牙龈问题

口腔预防保健的常见误区

• 牙齿不疼=健康？错！牙龈炎初期往往没感觉
• 用力刷牙更干净？过度用力会磨损牙釉质
• 小孩乳牙坏了不用管？可能影响恒牙发育