很多人总觉得牙齿问题离自己很远，直到某天突然牙疼难忍，才后悔没早点重视口腔健康。其实，80%的口腔问题都能通过预防避免。今天我们就来如何通过简单有效的方法，守护你的牙齿健康，省下看牙医的冤枉钱。
你可能不知道，补一颗龋齿的费用足够买一年的牙膏牙刷，而种植牙的价格甚能换一部手机。更重要的是，牙齿一旦受损，修复后也很难原状。预防的关键在于阻断问题的源头——牙菌斑。这种看不见的细菌膜每天都会形成，如果不及时清理，就会引发蛀牙、牙龈炎甚牙周病。
建议每天早晚刷牙各一次，每次少2分钟。别小看这个习惯，它能清除70%的牙菌斑。饭后用牙线清理牙缝，能解决另外30%藏匿的残渣。记住，牙龈出血不是"上火"，而是牙龈炎的信号，这时候更要坚持清洁。
1. 刷牙力道不是越重越好：很多人以为用力刷得更干净，其实会磨损牙釉质。试试用食指和拇指捏住牙刷，这个力度刚好合适。
2. 吃完酸性食物别马上刷牙：比如喝完柠檬水或可乐，先漱口等30分钟再刷，否则酸蚀的牙釉质容易被刷掉。
3. 舌头也要清洁：舌苔堆积的细菌会造成口臭，用牙刷背面的刮舌器轻轻带过就行。
即便每天认真刷牙，牙结石还是会悄悄生成。这些钙化的牙菌斑会挤占牙龈空间，导致牙龈萎缩。建议每年洗牙1-2次，整个过程就像给牙齿做SPA：超声波震落结石，抛光让牙面更光滑，后涂氟给牙齿加层保护膜。
特别提醒吸烟、喝咖啡的朋友，色素沉积会让牙结石更难被发现。定期检查还能早期发现邻面龋——这种藏在牙缝里的蛀牙，自己照镜子根本看不到。
很多家长觉得乳牙反正要换，蛀了也不用管。实际上，乳牙蛀坏会影响恒牙发育，甚导致牙齿排列不齐。从孩子长颗牙开始，就要用纱布蘸清水擦拭。3岁后可以涂氟，6岁左右做窝沟封闭，这两项预防措施能降低70%的蛀牙风险。
少吃黏性强的糖果，如果吃了要马上漱口。夜间奶瓶喂养是"奶瓶龋"的元凶，记得喂完喂点清水清洁口腔。
35岁以上人群中有90%存在不同程度的牙周问题。早期只是刷牙出血，发展到后来会出现牙齿松动。更可怕的是，牙周炎的细菌可能通过影响全身健康，增加糖尿病、心血管疾病风险。
除了日常清洁，建议使用小头软毛牙刷，搭配牙缝刷清洁牙龈边缘。如果已经出现牙龈萎缩，可以用冲牙器轻柔护理暴露的牙根。
奶酪中的钙质能中和口腔酸性环境，苹果、胡萝卜这类需要咀嚼的食物能摩擦清洁牙面。而碳酸饮料、柑橘类水果要控制摄入量，食用后及时漱口。记得多喝水，唾液是好的天然漱口水。
后提醒大家：口腔健康是全身健康的道防线。从现在开始建立预防习惯，比将来花大钱治疗划算得多。如果你已经超过1年没检查牙齿，是时候预约牙医做个检查了。
