早上刷牙时，你有没有对着镜子感叹过牙齿不够白？咖啡、茶、红酒这些日常饮品，加上岁月的痕迹，都可能让牙齿悄悄变黄。别担心，今天我们就来几个有效的牙齿美白方法，帮你找回自信笑容。
牙齿变色主要分两种：外源性染色和内源性变色。外源性染色就像衣服沾了污渍，是咖啡、烟草等外物附着在牙釉质表面造成的；内源性变色则是牙齿内部结构改变引起的，比如四环素牙或氟斑牙。搞清楚自己属于哪种情况，才能选对美白方式。
超市货架上那些标榜"7天美白"的牙膏真的有用吗？答案是：对轻度色素有效。选择含二氧化硅或焦磷酸盐成分的美白牙膏，配合巴氏刷牙法，坚持使用2-3个月能看到改善。但要注意，部分牙膏含摩擦剂颗粒较粗，长期使用可能损伤牙釉质。
想要立竿见影的，可以考虑冷光美白。医生会先检查你的牙齿状况，再用特殊光照催化过氧化氢凝胶，1小时左右就能提升3-8个色阶。这个过程可能会有短暂敏感，但医生会做好牙龈保护。通常能维持1-2年，适合筹备婚礼或重要场合前使用。
市面上的美白牙贴浓度从3%到10%不等。建议初次尝试选择低浓度（6%以下），每天使用30分钟，连续14天。要避开牙龈位置，使用后半小时内不要进食。如果出现明显酸胀感，要立即停用。记住，牙贴不能替代定期洗牙哦！
网传的小苏打、柠檬汁美白法要谨慎。小苏打颗粒可能磨损牙釉质，柠檬酸的酸性会腐蚀牙齿。相对的做法是：饭后嚼苹果或芹菜，它们能帮助清洁牙面；喝深色饮品时用吸管，减少色素接触牙齿的机会。
对于四环素牙或釉质发育不全的情况，超薄瓷贴面是不错的选择。现在的贴面可以做到0.2mm厚度，不用磨除太多健康牙体。虽然单价较高，但能用10-15年，算下来其实性价比不错。
无论选择哪种美白方式，都要记住：没有一劳永逸的美白。每天两次刷牙、使用牙线、半年一次洗牙是好习惯。抽烟的朋友好戒烟，不仅为了牙齿，更为了健康。美白后建议使用感牙膏巩固，避免短期内再接触深色食物。
后提醒大家：看到"7天快速美白"、""这类夸张宣传要保持警惕。牙齿美白是个循序渐进的过程，选择正规医疗机构，根据自身情况定制方案，才能有效地拥有亮白笑容。
