一、牙刷选不对，刷牙全白费

市面上牙刷琳琅满目，到底该怎么选？记住三个关键点：

• 刷头大小要合适，能轻松刷到后面的牙齿
• 刷毛要软硬适中，太硬伤牙龈，太软清洁不干净
• 刷柄握感舒适，便于控制力度

建议每3个月更换一次牙刷，如果刷毛已经外翻变形，更要及时更换。很多人不知道，长期使用的牙刷上会积累大量细菌，反而影响口腔健康。

二、刷牙方法比次数更重要

每天刷两次牙是基础，但方法不对等于白刷。正确的巴氏刷牙法其实很简单：

1. 牙刷与牙齿呈45度角，轻轻压在牙龈交界处
2. 小幅水平颤动，幅度不超过2颗牙的宽度
3. 每处刷10次左右，别忘了刷牙齿内侧和咬合面

特别注意：不要太用力，很多人以为用力刷更干净，其实会损伤牙釉质。刷牙时间控制在2-3分钟合适。

很多人会忽略舌苔清洁。舌头上积累的细菌是口臭的主要原因之一，可以用牙刷背面专门的舌苔清洁区轻轻刮几下。

三、牙线用得好，牙病少来找

刷牙只能清洁60%的牙面，剩下的40%要靠牙线。不要等塞牙了才用牙线，应该养成每天睡前用一次的习惯。正确用法是：

• 取约30cm长的牙线，缠绕在两手中指上
• 用拇指和食指控制，缓慢滑入牙缝
• 呈"C"字形包绕牙齿侧面上下刮擦

如果刚开始用牙线出血不要紧张，坚持一周左右，牙龈炎症改善后出血就会减少。对于牙缝较大的人，牙缝刷也是不错的选择。

四、这些饮食习惯正在伤害你的牙齿

除了日常清洁，饮食习惯对牙齿健康影响：

特别提醒：喝完酸性饮料不要马上刷牙，建议先用清水漱口，等30分钟后再刷牙，否则酸性物质会软化牙釉质，刷牙反而造成损伤。

五、定期检查花小钱省大钱

即使没有不适，也建议每半年到一年做一次口腔检查。的洗牙可以去除刷牙无法清除的牙结石，预防牙周病。很多口腔问题早期没有明显症状，等感觉到疼痛时往往已经比较了。

对于儿童，可以在3岁左右开始定期检查，及时发现牙齿发育问题。孕妇更要注意口腔健康，激素变化容易引发牙龈问题。

六、不同年龄段的口腔保健重点

七、常见口腔问题自检方法

平时可以对着镜子观察：

• 牙齿表面是否有黑色或褐色斑点
• 牙龈颜色是否鲜红（暗红可能预示炎症）
• 刷牙或吃冷热食物时是否敏感
• 口气是否持续不好

出现这些问题建议及时就医，不要等到疼痛难忍才去看牙医。

保护牙齿，从今天开始

口腔健康不需要复杂的方法，关键是坚持正确的日常习惯。记住这三个数字：每天刷牙2次、每次2分钟、每年洗牙1-2次。把这些简单的事情做好，就能让牙齿多用几十年。

如果你已经很久没关注牙齿健康了，不妨今天就开始改变。一口好牙不仅是健康的，更能让我们自信微笑，享受美食。毕竟，预防永远比治疗更轻松、更经济。